De fleste af os er så småt ved at vende tilbage til vante rammer – og for mange betyder det et glædeligt gensyn med arbejdspladsen, kollegaerne og din arbejdsstation. Du er garanteret fit for fight til atter at give den en skalle – men er din kontorplads også toptunet og klar?

Vi har i dette blogindlæg samlet en række tips og tricks, så du nemt og bekvemt får de bedste fysiske forudsætninger på netop din arbejdsplads.

Med udsigten til igen at kunne møde fysisk på din arbejdsplads, findes der ingen bedre anledning til at få finjusteret, tilpasset eller opgraderet dit og dine kollegaers kontorsetup.

Dette indlæg er til dig, der allerede har styr på IT-udstyret til din arbejdsstation – hvis ikke, finder du altid et stort udvalg af bærbare computere og stationære PC’er til kontorbrug hos Refurb.

Når du er kommet til bunds i dette indlæg, kan du se frem til at være klædt på med viden, der gør dig i stand til at opbygge din kontorplads, så den passer til dine ergonomiske og arbejdsmæssige behov.

Vi tager dig igennem hvilke ting, du bør have i tankerne, når vælger kontorstol og skrivebord – du får samtidig et par tips til tilbehør, der skaber bedre rammer og samtidig er nemme at implementere, så dig og dine kolleger får arbejdsforhold, hvor I har større forudsætninger for at præstere maksimalt.

Vælg den helt rigtige kontorstol til din arbejdsstilling

Har du, ligesom mig, en kontorplads, er der stor sandsynlighed for, at din kontorstol er det første der møder dig om morgenen. Med flere stillesiddende timer om dagen, er det vigtigt, at du får fat i en stol, der understøtter og forbedrer den arbejdsstilling du har og samtidig forebygger smerter og gener.

Dårlige arbejdsstillinger eller manglende variationer på selv samme, kan på sigt føre til bl.a. ryg- eller lændesmerter. Døjer du allerede med denne type smerter eller lignende, er der en stor risiko for, at din kontorstol er indstillet forkert.

Skulle du komme frem til konklusionen, at der skal investeres i en ny kontorstol, får du her flere grundlæggende råd, som vi mener, at du med fordel kan gøre brug af for at få fingre i den bedste kontorstol til dine behov:

  • Højdejustering: Det er vigtigt, at din kontorstol kan justeres i højden. For at opnå en god arbejdsposition er det essentielt, at du kan sidde med begge ben solidt plantet i jorden, når du sidder med ryggen placeret tilbage i sædet.
  • Mulighed for justering af ryglæn: Din kontorstols ryglæn skal kunne justeres, så det giver maksimal støtte til lige nøjagtig din lænd. Samtidig er det vigtigt at være opmærksom på, at stolens ryglæn passer til det svaj du har i både lænd og ryg.
  • Stolens sæde kan skråtstilles: For at sikre et godt blodopløb i dine ben, anbefaler vi en stol hvor sædet kan stilles skråt nedad.
  • Stolen har en vippe-funktion: Det er bedst for din krops sundhed, at du varierer din siddestilling i løbet af dagen. Derfor er det vigtigt, at du har mulig for at vippe frem og tilbage.
  • Materialet som stolen er lavet af: Vælg en stol, der ikke er lavet af et materiale der er alt for glat – det sikrer at du sidder sikkert og stabilt på stolen uden risiko for at glide ud af position. Har du en tendens til at få det varmt, bør du ligeledes overveje et ryglæn i mesh, der giver din ryg øget åndbarhed.
  • Højden på ryglænet: Højden på ryglænet er bestemmende for, hvor meget støtte du ønsker. Vælger du en stol med høj ryg, får du støtte hele vejen op langs ryggen – og det kan være en fordel, hvis du sidder ned i mange af arbejdsdagens timer og vil undgå overbelastninger og spændinger i ryggen.
  • Håndtag der er nemt tilgængelige og nemme at anvende: Ovenstående justeringer og funktioner er alfa og omega – men hvad nu, hvis de er svære af aktivere? Vælg derfor en kontorstol, hvor betjeningsarmene er både let tilgængelige og nemme at bruge.
  • Særlige behov til fx rygproblemer: Døjer du allerede med rygproblemer, er det værd at overveje, om du skal investere i fx en aflastningsstol (fx fra producenten Backapp). Alternativt skal den stol du har i kikkerten være udstyret med en justerbare lændestøtte.

Hvilket skrivebord skal jeg vælge til kontoret?

Vi bevæger os staks videre til det, i vores øjne, mest essentielt arbejdsredskab; skrivebordet. For hvad der synes enkelt og ligetil – for det er jo bare et bord – er langt mere end det.

Dit skrivebord er omdrejningspunktet for din dag, og det er derfor altafgørende, at det lever op til de arbejdsrelaterede behov du har. Dertil er der hele snakken om ergonomi og korrekt arbejdsstilling, som også skal tages med i overvejelserne.

Markedet for skriveborde er, som du sikkert allerede ved, fyldt med forskellige typer af skriveborde. Du finder typisk alt fra hjørneskriveborde, skriveborde med midterbue til borde i forskellige materialer, størrelser og farver – og så finder du naturligvis også kontorklassikeren, som jeg, og måske også du allerede benytter på dit arbejde; hæve-sænkebordet.

Er du i tvivl om hvilke funktioner dit kommende kontorbord skal indeholde, eller er du interesseret i at vide, om du allerede har det mest optimale skrivebord til dine behov? Der er nemlig flere faktorer, der spiller ind på valg af skrivebord – og dem kommer vi ind på her:

  • Formen på bordpladen: Det er ikke altid lige til, når et kontor skal indrettes – specielt i mindre kontorlandskaber, hvor det gælder om at være kreativ. Med skriveborde som fx hjørneborde eller L-formede bordplader, der skiller sig ud fra det traditionelle rektangelformede skrivebord, har du mulighed for at udnytte enhver afkrog af kontorlokalet.
  • Den fysiske størrelse: Der stilles vidt forskellige krav til hvor meget, der skal være plads til. Har du brug for plads til 3 eksterne skærme, tastatur, mus og en bærbar PC uden at det føles kompakt, er det vigtigt at tage højde for dette inden du køber et skrivebord. Arbejder du derimod yderst mobilt via en bærbar PC uden eksterne skærme, er behovet for et stort skrivebord knap så vigtigt.
  • Farven og materialet: Er du selvstændig eller arbejder du i mindre virksomhed, hvor der ikke er stillet specifikke krav til bordets design, er dette ganske enkelt et spørgsmål om smag og budget. Arbejder du derimod i en større virksomhed, hvor der, kan være krav til at dit bord er i samme farve og materialer, som resten i kontorlandskabet.Et godt tip til valg af kontorbordet er, at du vælger et skrivebord med en mat overflade for at minimere genskin fra forskellige lyskilder.
  • Hæve/sænke funktion: Fokus på ergonomi og korrekt arbejdsstilling, også ved stillesiddende arbejde, har aldrig været større end nu – og det er med god grund. Undersøgelser viser, at dét at variere sin arbejdsposition, fx skiftevis siddende og stående, kan modvirke nakke-, skuldre- og rygsmerter. Med hæve/sænke funktionen har du dertil også mulighed for at justere bordet, så den passer til din højde – både når du sidder eller står op.
  • Plads under skrivebordet: Sørg for, at der er nok med plads under bordet, så du nemt og ubesværet kan bevæge dine ben. Benytter du dig af en skrivebordsskuffe til opbevaring af mapper og dokumenter, skal du være opmærksom på, om den kan stå under bordet uden at være til gene.

Hvorfor skal jeg vælge et hæve sænkebord?

Efter at have læst forrige afsnit, kan du næsten regne ud, at vi er stor fortaler for, at du anskaffer dig et hæve-sænkebord, hvis du ikke allerede har det – for det er en investering, der er hver øre værd.

Hæve-sænkeborde er den optimale løsning til dig, der bruger mange af arbejdsdagens timer ved skrivebordet. Med mulighed for at justere højen på din kontorplads, skaber du bedre forudsætninger for din krops sundhed, da det minimerer risikoen for smerter i bl.a. nakke og ryg.

Du bliver i stand til at skifte arbejdsstillinger i løbet af dagen – og får samtidig et bord, der kan tilpasses nøjagtigt til din højde. For at finde den rette højde på dit hæve-sænkebord, anbefaler vi denne digitale højdeberegner fra BOBO, hvor du blot indtaster din højde – hvorefter anbefalede højdeindstillinger til netop dit skrivebord udregnes – både til når du sidder og står op.

Som et supplement til varierende arbejdsstillinger, anbefaler flere eksperter, at du får presset fysisk aktivitet ind i løbet af dagen. Mere om det, og et par råd, sidst i dette indlæg.

Kontortilbehør der kan gøre din arbejdsdag lettere (og sundere)

Du har nu styr på hvilke ting, du bør være opmærksom på, når din arbejdsstation skal opgraderes (eller det håber jeg i hvert fald, at du har).

Men en god stol, og et hæve-sænkebord er ikke nok – du kan sagtens gå endnu længere for at skabe optimale rammer for dig og dine kollegaer. Ved ganske få investeringer kan du nemlig skabe et bedre indeklima, mere aktivitet og øget koncentration på arbejdspladsen:

  • Balancebræt og ståmåtter: Bruger du et hæve-sænkebord, og står op og arbejder i længere tid, kan det være hårdt for din ryg og led i længden. Med et balancebræt eller en ståmåtte kan du ”bløde” dit ståsted op, hvilket minimerer belastningen på dine krop og led.
  • Stoleunderlag: Et underlag til din kontorstol gør det nemmere af manøvrere rundt. Samtidig skåner du gulvet, hvilket især er en fordel, hvis kontorlokalet du sidder i, er beklædt med trægulv.
  • Kabelbakker: Hold styr på kontorets kabler og skab ro i sindet. Dette er især at foretrække, hvis du sidder i åbent kontorlandskab, som hurtigt kan forvandle sig til en sand jungle af kabler, du aldrig kommer til at kunne finde hoved eller hale i.
  • Skrivebordsskuffe: Har du brug for opbevaring af fysiske mapper, dokumenter eller lignende, er en skrivebordsskuffe værd at overveje. Placeres den under skrivebordet, er det som tidligere nævnt, vigtigt, at der stadig er masser af plads til dine ben.
  • Skillevægge: Sidder du i et åbent kontorlandskab, kan en skillevæg være med til at reducere støj, unødvendig lyd og koncentrationsbesvær. Det giver dertil en øget følelse af privatliv på arbejdspladsen.
  • Planter: En tung luft kan hurtigt sænke sig over et kontorlokale – men det er der en løsning på. Ifølge bl.a. Videncenteret Bolius, kan planter medvirke til et bedre indeklima, da planter har den egenskab, at de renser udåndingsluftens CO2 til ilt (fotosyntese). Et ekstra tip til forbedring af indeklimaet er at foretage hyppige udluftninger, hvis det er muligt. Vil du forbedre indeklimaet på din arbejdsplads? Her finder du en liste med 12 planter, der alle forbedrer indeklimaet.
  • Walingpad (Gåbånd): I fitnesscentrene har man løbebåndet – på kontoret har man gåbåndet. Med et walkingpad kan du, direkte ved dit skrivebord, få rørt din krop uden at sætte dit arbejde på pause.
  • Deskbike (Kontorcykel): Har du det tidligere nævnte hæve-sænkebord, har du mulighed for at implementere en deskbike, også kaldet kontorcykel, i din dagligdag. Dette er en smart måde for dig og dine kollegaer at blive fysisk aktiveret samtidig med at du snakker i telefon, besvarer mails eller noget helt tredje.
  • Siddebold: En siddebold er et ergonomisk siddemøbel, der kan bruges som variation til en almindelig kontorstol – den har ovenikøbet den egenskab, at den styrer musklerne i din ryg og ben.

Sådan sikrer du den rette arbejdsstilling

Du er nu forhåbentligt blevet klædt ordentlig på, og klar til at investere i en ny kontorstol, et nyt skrivebord og måske endda ergonomisk tilbehør? Men for at få det maksimale udbytte, skal du have justeret kontorstolen- og bordet til din krop.

For at du får de bedst mulige forudsætninger for de bedste arbejdsstillinger, henviser vi til fageksperter – fx har BFA en række ergonomiske råd til den rette indstilling af din kontorstol og dit arbejdsbord, men også hvordan du skal placere dig fysisk ift. din skærm, tastatur

Sådan får du aktivitet ind i din arbejdsdag

Motion er godt – og de fleste af os går med intentioner om at få rørt os mere i hverdagen. En god måde at få mere bevægelse ind i løbet af arbejdsdagen, er indledningsvis at bruge mere tid på at stå op frem for at blive siddende på din kontorstol.

Manglende bevægelse er sjældent godt for kroppen – faktisk er vi slet ikke bygget til stillesiddende arbejde i længere perioder adgangen. Derfor bør du også variere dine arbejdsstillinger i løbet af dagen.

Et tip er at sætte en alarm med en times mellemrum – på den måde gør du dig selv opmærksom på, at det er ved at være tid til at rejse dig eller stå op. Her er det naturligvis en nødvendighed, , som tidligere nævnt, at have et hæve-sænkebord.

7 maratonløb om året

De forbrændte 50 kalorier mere i timen – hvilket bliver til 750 i løbet af en arbejdsuge og 30.000 kalorier på et år. Det svarer i kalorier cirka til at løbe 7 maratoner om året bare ved at stå op!

Kilde: Aktiv Træning

Et øget aktivitetsniveau kunne også være en gåtur ud til kaffemaskinen, ’walk and talk’-møder eller noget helt tredje – kun fantasien sætter grænser.

Døjer du, eller har du ønske om at forebygge potentielle ryg-, nakke- eller lændesmerter, råder eksperter til, at du kommer op fra kontorstolen – brug derfor gerne 5-10 minutter i løbet af din arbejdsdag på at udføre simple, men effektive øvelser, der skaber variation, stabilitet og bevægelse.

Mangler du inspiration til øvelser, der kan udføres på jobbet? På Kropogkontor.dk finder du en række forskellige øvelser, fif og tips til hvordan du kan få mere bevægelse ind i din hverdag. De er yderst anbefalingsværdige, da du på blot 10 minutter, 3 gange om ugen, kan forebygge typiske gener ved kontorarbejde.

Andre indlæg anbefalet til dig

Windows 11 – Hvad er kravene og hvad skal du vide
Guide: Sådan finder du det bedste gamingtastatur

{{ commentCount }} kommentarer

Skriv et svar